Chcela by som vás poprosiť o radu. Chcela by som vyzerať lepšie, čo sa týka postavy, lebo to moja práva vyžaduje. Teraz mám takú postavu hrušky, pritom sa neprejedám, lebo nato ani nemám čas a a aj tak to nemá žiadny efekt. Navyše pracujem v noci na priváte a spávam len nejakých 5 hodín denne. Čo by ste mi poradili, ako mám schudnúť?
Päť hodín spánku na regeneráciu organizmu je skutočne málo. Potrebovali by ste spať aspoň sedem hodín. Čo sa týka chudnutia tak má svoje pravidlá. Človek, ktorý chce schudnúť, musí mať negatívnu energetickú bilanciu. Musíte teda vydávať viac energie pohybom, ako príjmete v strave. Podľa toho čo ste napísala o druhu svojej práce, len toľko. Sex je síce tiež pohybová aktivita, ale potrebujete ho pravdepodobne doplniť ešte aj iným, výkonnejším druhom pohybu. Čo sa týka prijímania stravy, to, že sa neprejedáte, nemusí znamenať, že sa stravujete správne. Mali by ste jesť najmenej päťkrát denne v malých porciách. Ak pracujete v noci, treba jesť v noci. V strave uprednostňujte biele mäso, zeleninu, ovsené vločky, netučný jogurt a tvaroh, ovocie a dodržiavajte pitný režim (nie alkohol).
Pravidelne cvičte 3x do týždňa vo fitku a 4 x kombinovať beh, bežiaci pás, bicykel (klasický alebo stacionár), stepper alebo tanec v trvaní 40 až 60 minút v takom pulze, že sa musíte potiť. Doplniť by ste to mali o špeciálne cviky na stehná, napríklad predkopávanie, výpady, ďalej cviky na boky a zadok. Najlepšie urobíte ak si dáte zostavu vypracovať nejakému trénerovi vo fitku.